文/ 丁于旻主任
「醫師說要練背肌，所以我就從網路找了些練背肌的方法，每天大概花半個鐘頭練習，這樣可不可以呢？」在臨床上，有時會碰到認真積極型的側彎患者類似的疑問。
只要碰到這樣的詢問，我會直接請病人示範動作給我們看，再依據患者的側彎狀況協助調整訓練方式。
背肌的訓練其實暗藏著讓側彎加重的危險
『游泳、吊單槓、練背肌』，這些是很常聽見醫師給患者的側彎衛教建議。我們並非要說這些是錯誤訊息，而是如何才能動的正確又不傷害自己的身體呢？
其實我們可以從側彎的病理機制來解釋。當側彎的產生和惡化機制起源於扭轉形變時，脊椎開始的側彎方向順著扭轉力會往身體前方和側向偏移，故臨床上常見的側彎主要是屬於前凸式變形 (lordo-scoliosis)。
然而一般常見的訓練方式是以身體後仰的方式訓練背肌，或是在運動的過程刻意強調「抬頭挺胸」或將胸椎處刻意挺出，而這些動作對於前凸式的側彎患者，會直接性的加重他們脊椎「前凸化」的現象 (spinal lordosization)，使得脊椎扭轉偏移的變形現象更加嚴重，進一步導致側彎角度惡化。
那如果側彎想要『練背肌』，究竟要注意那些細節？
- 保持身體自然的正中位置
在運動過程可藉由瑜珈球或具支撐性床墊的輔助，協助撐住身體下半部來加強背肌的訓練，這樣就能有效漸少身體出現過多後仰的動作。
在運動過程可藉由瑜珈球或具支撐性床墊的輔助，協助撐住身體下半部來加強背肌的訓練，這樣就能有效漸少身體出現過多後仰的動作。
- 不需一直強調「抬頭挺胸」
比起刻意的抬頭挺胸容易造成過多的前凸現象，側彎患者其實須更強調「頭向延伸」的概念，我們常會形容：想像自己頭頂上有個身高測量機，試著要讓自己隨時都要多一公分的長高感覺。
>>> 延伸閱讀：還在靠牆站嗎？一招抵百招，「側彎/駝背族」矯正必學的日常極簡伸展方式
比起刻意的抬頭挺胸容易造成過多的前凸現象，側彎患者其實須更強調「頭向延伸」的概念，我們常會形容：想像自己頭頂上有個身高測量機，試著要讓自己隨時都要多一公分的長高感覺。
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- 同時加強身體整體的穩定能力
其實在診間我很少叫病人「練背肌」，而是改以訓練脊椎的穩定性。彼拉提斯(Pilates)就是一般常見脊椎穩定性的入門運動，透過增進側彎患者的核心穩定，既能改善青少年肌力不足的問題，也能達到提升患者體適能的目的。
其實在診間我很少叫病人「練背肌」，而是改以訓練脊椎的穩定性。彼拉提斯(Pilates)就是一般常見脊椎穩定性的入門運動，透過增進側彎患者的核心穩定，既能改善青少年肌力不足的問題，也能達到提升患者體適能的目的。
- 尋求正規的側彎醫療照護
每個患者的側彎狀況不同，建議各位側彎患者找到專業正規的醫療機構，釐清自身的側彎類型，並在物理治療師的指導下，找到適合自己的運動方式喔！
每個患者的側彎狀況不同，建議各位側彎患者找到專業正規的醫療機構，釐清自身的側彎類型，並在物理治療師的指導下，找到適合自己的運動方式喔！
