駝背和脊椎側彎雖然是不同的狀況，但也有兩者相似的地方，例如駝背和側彎皆包含身體塌陷和姿勢不良的問題。想改善駝背或擺脫因為側彎看起來總歪一邊的問題？除了大家都熟悉的『靠牆站』，讓我們轉個方向，挺直伸展更有Fu！
第一步｜面牆坐姿
選擇高度適合的椅子，坐姿下腳趾頭抵著牆面，兩腳分開與臀部同寬，膝蓋朝向正前方，髖關節和膝關節自然彎曲約90度。
若椅子高度過高，可在雙腳下方放支撐物以墊高兩腳的高度。另外，建議在兩側膝蓋前方放支撐物，用來保持下肢排列和加強其穩定性。
第二步｜雙手貼牆
身體微前傾並將手臂抬高伸直，雙手打開距離要比肩膀還寬，兩側手掌平貼牆面。上半身保持前傾不動，接著調整骨盆到正中位置。
第三步｜手沿牆面爬高高
骨盆保持在正中位置下，從肚臍位置開始向頭頂的方向伸展。自腰椎開始一路到胸椎、頸椎、至頭部，持續地向頭頂延伸拉提；並用大腦想像，身體內部從腰椎出發，我們要將每一節脊椎一節節的分開。在身體延展的同時，雙手需持續沿著牆面的向上滑動。
伸展的技術是將身體向頭頂延伸的同時配合雙手向牆面上方滑動。到達緊繃位置後，調整呼吸。鼻子慢慢地吸氣，盡可能延長自己的吸氣時間，並學習感受自己吸進來的空氣，將我們整個胸廓由裡而外撐開的感覺。
接著用嘴巴慢慢地吐氣，吐氣的同時試著加強脊椎往頭向的延伸力道，並一點一滴地增加雙手貼牆的高度，藉由反覆吸吐氣的過程，最終讓自己身體和脊椎延展到極致。這步驟大約維持2~3分鐘。
小提醒：
* 不是單純靠手向上爬，重點是要感受自身脊椎主動性的延展
* 隨著伸展過程，屁股不能懸空，需牢牢黏在椅子上；骨盆亦需穩定在正中位置
* 從側面看，頭部至身體要保持一直線，腰部和前方肋骨不能往前挺出；避免身體出現後拱線條或前凹曲線
第四步｜身體回正不放鬆
準備回正的時候，先將雙手慢慢地下滑，過程身體皆需維持住先前延展的高度，手向下挪動的同時輕推牆面讓身體回到直立位置，手慢慢地放回兩側大腿上，直到最後脊椎皆需持續主動的向頭頂延伸不放鬆。
伸展結束記得不要立馬將身體鬆懈放軟，為了避免剛剛延展開的地方再次塌陷下來，身體回正的速度一定要放慢。當然，平日良好的姿勢習慣才是讓身體挺直、維持體態滿分的最佳方法喔！
